یاد ما همواره با قربانیان، خانواده آنها و تمامی افرادی‌ست که در بلاهای طبیعی، همچون سیل و زلزله و اتفاقات اخیر، عزیزان خود را از دست داده‌اند.
توصیه‌هایی برای سلامت روان شما که از مجموعه گفتارهای پروفسور Jan IlhanKizilhan ترجمه شده است. امید اینکه در این روزهای سخت کمی به بهتر شدن حال شما و هم میهنان عزیز کمک کند.
حال ما اکنون واقعن خوب نیست
اینها کارهایی است که می‌توانید برای سلامت روان خود پس از بلاهای طبیعی همچون فاجعه‌ی زلزله انجام دهید.
آیا در حال حاضر موارد زیر را تجربه می‌کنید؟
آیا تصاویر آنچه اتفاق افتاده است مدام در سرتان می‌چرخد؟
آیا از آن زمان تاکنون تحت استرس دائمی بوده‌اید و نمی‌توانید یا نمیخواهید استراحت کنید؟
آیا باید زمان زیادی را گریه کنید، مدام غمگین هستید یا احساس پوچی درونی می کنید و بی‌حسی را تجربه می‌کنید؟
آیا به راحتی عصبانی می شوید، از کوره در می‌روید و یا مضطرب می‌شوید؟
آیا نمی توانید خوب بخوابید؟ دچار سر، کمر، شکم، یا چشم درد شده‌اید؟
آیا دائماً در فکر و خیال هستید بدون آنکه بتوانید با افکار خود کنار بیایید؟
- احساسات خود را به رسمیت بشناسید
این احساسات، واکنش‌های طبیعی به یک موقعیت افراطی هستند. سعی کنید به خودتان فضا و زمان بدهید تا این احساسات را پردازش کنید. به خودتان اجازه دهید تا احساس غم، خشم، ترس، خستگی، ترس، گناه، شرم داشته باشید و از آنها صحبت کنید.
- از خود مراقبتی غافل نشوید
حتی اگر در حال حاضر سخت است و به شما این احساس را القا می‌کند که کار اشتباهی است:
-سعی کنید تا آنجا که ممکن است برنامه‌های روزمره را حفظ کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که محرک بدن و ذهن هستند. به عنوان مثال می‌توانید در هوای تازه ورزش کنید.
-اگر در موقعیت‌هایی در مواجهه افراد دیگر احساس پرخاشگری یا فشار زیادی می‌کنید، مکان را برای یک استراحت کوتاه یا طولانی ترک کنید.
-اگر به دلیل ترس و اضطراب دیگر نمی توانید به درستی نفس بکشید، می توانید یک تمرین تنفسی انجام دهید:
تا جایی که می‌توانید عمیق نفس بکشید، کمی نفستان را نگه دارید و سپس بسیار آهسته بازدم کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید. سعی کنید تمرکزتان را کاملا بر روی تنفس خود بگذارید.
- به عنوان یک جامعه در کنار یکدیگر ایستادگی کنید
از افراد دیگر کمک بگیرید، با آنها صحبت کنید و تنها نمانید. پیشنهاد کمک را بپذیرید، چراکه همه می‌خواهند در این دوران سخت به یکدیگر کمک کنند. حمایت عاطفی از دوستان و خانواده، یا از طرف آنها می‌تواند به شما قدرت بدهد.
در حد توان و امکان خود کمک مالی یا داوطلبانه انجام دهید. این کار می‌تواند با احساس ناتوانی فرد نسبت به آنچه اتفاق افتاده، مقابله کند.
- استفاده از رسانه‌های اجتماعی را متوقف کنید
هر از چندگاهی تلفن همراه خود کنار بگذارید و دست از خواندن اخبار و پیام‌ها بکشید.
اگر به طور مداوم اخبار را دنبال کنید، احساس درماندگی یا حتی علائم بیماری در خود را افزایش می‌دهد. بنابراین خوب است فقط برای مدت مشخصی در روز اخبار را دنبال کنید. همچنین اخبار را فقط از منابع معتبر دنبال کنید، چرا که احتمال انتشار اخبار جعلی نیز وجود دارد.
- از پشتیبانی و کمک تخصصی بهره بگیرید
اگر احساس می کنید که نمی توانید با استرس کنار بیایید، سعی کنید در صورت امکان از کمک روانشناختی تخصصی بهره ببرید. در غیر این صورت، تلاش کنید با خانواده یا دوستان در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌هایتان صحبت کنید. همواره به یاد داشته باشید همه ما در این دوران سخت کنار هم می‌مانیم؛ درست مانند مردم و نیاکانمان. این فاجعه‌ای‌ست که درک آن دشوار است، اما شما تنها نیستید.
